Kategorie-Archiv: Introvision

Introvision für Mütter

Gelassener werden im Familienalltag durch Introvision

Laut einer Studie des FORSA-Instituts von 2014  fühlt sich ein großer Teil der Eltern in Deutschland gestresst.

Gestresst vom Leben mit der Familie, der Kindererziehung, Terminen, Arbeit, steigenden Ansprüchen, einem wachsenden Druck in Gesellschaft und Beruf.

Gestresst von einem Gefühl, nie genug Zeit zu haben, um all das in Ruhe tun zu können, was im Alltag ansteht und trotzdem noch etwas Zeit für sich zu haben.

Besonders Mütter befinden sich hier in der Zwickmühle:

Sie wollen/sollen alles mögliche:

  • eine kluge Mutter sein
  • eine gute Mutter sein
  • für alle da sein
  • Frau sein
  • eine liebevolle, einfühlsame Partnerin sein
  • gut aussehen
  • ihren Interessen nachgehen
  • Familie und Beruf bestens unter einen Hut bekommen
  • erfolgreich im Job sein
  • drei Kalender gleichzeitig bewältigen
  • fünf Hände und mindesten zwei Gehirne haben

und so weiter und so fort …

Nicht selten führt ein solcher Spagat zwischen Anspruch und Wirklichkeit vor allem zu Unzufriedenheit, Stressgefühl, Erschöpfung und Depression. BurnOut-Diagnosen bei Müttern nehmen zu.

Als zweiten Punkt auf der Liste ihrer Wünsche nennen Eltern im Rahmen der FORSA-Studie eins:

mehr Gelassenheit!!!

 

Mit Introvision 

lässt sich

Gelassenheit lernen!

 

Ich biete auf Anfrage in Hamburg  Kurse für Mütter an!

Chill mal, Mama … Gelassener werden im Familienalltag

  • Bietet Ihnen eine Chance auf Austausch mit anderen Müttern in ähnlichen Situationen
  • Sie lernen interessante Details zum Thema Stress und Entspannung
  • Sie bekommen eine Einführung in die Methode der Introvision
  • Sie erlernen das ‚Konstatierende Aufmerksame Wahrnehmen‘ in einem 4-stufigen Trainingsprogramm
  • Sie lernen, Ihre stressfördernden Denkmuster zu erkennen
  • Sie dürfen die Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten
  • Sie bekommen einen Raum und eine Möglichkeit, sich mental zu entspannen
  • Sie erhalten mit der Methode der Introvision ein ‚Handwerkzeug‘ zur mentalen Entspannung, was Sie im Anschluss an den Kurs selbständig anwenden können
  • Sie erlernen eine Grundlage für mehr Gelassenheit und Freude im Alltag

Hier können Sie den aktuellen Flyer für Chill mal, Mama als Pdf-Datei herunterladen!

Das Gefühl der Gelassenheit

Oft ist dieses Gefühl verbunden mit bestimmten Situationen.

  • Sie stehen unter Zeitdruck, fühlen sich dabei aber klar, konzentriert und innerlich entspannt.
  • Sie gehen gelassen in eine Prüfung.
  • Sie meistern gelassen eine schwierige Auseinandersetzung ohne daran anschließendes inneres Zermartern.
  • Sie beschreiten gelassen eine Bühne und erleben nur ein geringes Maß an Grundspannung, die Sie benötigen, um in einen konzentrierten Zustand zu kommen, ohne aber von Ihrer Spannung blockiert zu werden.
  • Sie gehen mit leichter Spannung, aber eher neugierig als schweissnass aufgeregt zu einem ersten Date.
  • Sie reagieren gelassen auf etwas, was Sie früher stundenlang noch weiter beschäftigt hätte.
  • Sie treffen nach ruhiger Abwägung verschiedener Pros und Kontras eine anstehende Entscheidung.
  • Sie finden eine Lösung Ihres Problems und können mit den Konsequenzen leben.
  • Sie schreiben Ihre Arbeit zu Ende.

 

Konfliktinhalte

Konflikte drehen sich häufig um

Entscheidungen: Sie wissen nicht, was sie tun sollen. Sollen Sie dieses Kleid kaufen oder nicht? Sollen Sie in Ihrer Beziehung bleiben oder nicht? Sollen sie den Job wechseln oder nicht? Sollen Sie das Problem ansprechen oder nicht? etc.

Umsetzung: Sie wissen, was sie tun sollen, aber sie schaffen nicht, es um zu setzen.                                                                                                                               Sie wollen mehr Sport treiben, tun es aber nicht. Sie wollen sich gesünder ernähren, schaffen es aber nicht. Sie wollen die Dinge mutiger angehen, es gelingt Ihnen aber nicht. Sie wollen sich um einen neuen Job bemühen, tun es aber nicht.

Die Umwelt: Die Welt ist nicht so, wie sie sein soll! Sie würden ja gern entspannter sein, aber die Anforderungen der anderen an Sie sind einfach zu hoch. Sie müssen sich doch aufregen, der Kollege verhält sich einfach zu blöd. Die Ursache Ihres Problems liegt vor allem bei den anderen: die Freundin, der Nachbar, die Bahn, die Politik, die Gesellschaft, das Schicksal etc.

Einige Beispiel für konkrete Konfliktinhalte finden Sie hier.

 

Konkrete Beispiele für Konfliktinhalte

Konkret inhaltlich können sich innere Konflikte um alles mögliche drehen:

  • Sie wissen, Sie wollen Jemandem etwas für Sie (und evtl. auch für die andere Person) Wichtiges erzählen, wissen aber nicht, wie und schieben das Gespräch vor sich her.
  • Sie haben Angst vor Prüfungen.
  • Sie haben Angst, vor größeren Gruppen zu sprechen.
  • Sie wollen sich beruflich verändern, reden viel darüber, gehen es aber nicht an. Das beschäftigt Sie.
  • Immer, wenn Sie sich mit jemandem treffen, der Ihnen viel bedeutet, sind Sie sehr aufgeregt, schwitzen und Ihr Herz klopft, Sie stottern herum und wissen nichts mehr so zu sagen, wie Sie es wirklich denken. Ihr Kopf setzt völlig aus. Tagelang sind Sie frustriert und haben das Gefühl, alles immerzu zu vermasseln.
  • Sie haben starkes Lampenfieber vor Auftritten.
  • Sie wollen eine Entscheidung treffen, denken Tag und Nacht darüber nach, kommen aber nicht zu einem Ergebnis.
  • Sie wollen sich schon seit gefühlten Ewigkeiten gesünder ernähren, erreichen jedoch nicht den Punkt, an dem Sie das in Angriff nehmen.
  • Sie sind wütend, weil Sie soviel über Ihr Problem nachdenken.
  • Sie ärgern sich darüber, dass Sie vor Bewerbungsgesprächen immer so aufgeregt sind und das macht die Aufregung noch schlimmer.
  • Sie sind empört, weil Ihre Chefin etwas von Ihnen zu tun verlangt, was Sie nicht tun wollen, können Ihr das aber nicht kommunizieren. Sie ärgern sich tagelang darüber.
  • Sie ärgern sich, weil Ihre Kinder nicht das tun, was Sie möchten, dass sie es tun. Sie ärgern sich über sich, über die Kinder, über Erziehung im Allgemeinen, über die Gesellschaft, die von Eltern Bestimmtes erwartet und über andere Eltern, die immer alles besser wissen und können …
  • Sie haben eine Aufgabe zu erledigen, wissen aber nicht, wo Sie beginnen sollen und schieben es vor sich her.
  • Sie haben sich über etwas geärgert, was jemand anderes zu Ihnen gesagt hat und können den ganzen Tag über nicht aufhören, daran zu denken und sich immer wieder darüber zu ärgern.
  • Der Gedanke, dass etwas Bestimmtes in der Zukunft geschehen könnte, macht Sie ganz verrückt.
  • Sobald Sie eine Mathematikaufgabe vor sich sehen, fühlen Sie sich komplett blockiert.

etc.

Subjektive innere Sollvorstellungen

Die Ursache von Gedankenschleifen oder Denkknoten liegen aus Sicht der Introvision häufig in einer Verkettung subjektiver innerer Sollvorstellungen (oder auch Zielen und Erwartungen), die subjektiv sehr eng mit einem Gefühl von MUSS oder DARF NICHT verbunden sind.

Solche subjektiven Imperative können auch latent da sein, ohne dass sie Sie in Stress versetzen. Weil der Auslöser des Gefühls gerade nicht aktuell ist.

Ein Beispiel:

Sie haben z.B. Prüfungsangst.

Liegt die Prüfung noch in weiterer Ferne, kann es sein, dass es nur zu einem leichten Gefühl des Unwohlseins kommt bei dem Gedanken an dieses noch in weiter Ferne liegenden Ereignisses.

Rückt der Termin jedoch langsam näher, steigt die innere Anspannung und Aufregung ebenfalls langsam an. Bis zum anstehenden Termin können Konzentrationsstörungen, Denkblockaden, Schweißausbrüche, Herzrasen, Tunnelblick und ein Gefühl von Ausgeliefertsein auftreten.

Bei näherer Betrachtung, was Ihnen beim Gedanken an die Prüfung durch den Kopf geht, Gedanken, wie z.B.: „Ich darf in dieser Prüfung nicht aufgeregt sein! Es darf mir nicht passieren, dass ich da herum stottere und alles vergesse, was ich vorher konnte!!“ auftauchen.

Subjektive Inperative zeigen sich häufig bei näherer Betrachtung in einer Art Kettenstruktur:

Ich darf in dieser Prüfung nicht aufgeregt sein! Immer wenn ich aufgeregt bin und vor anderen Leuten reden muss, stottere ich herum und vergesse alles, was ich gerlernt habe!

Wenn ich in dieser Prüfung herum stottere und nichts mehr weiß, dann ist das nur peinlich!

Wenn die Leute mich peinlich finden, dann habe ich versagt!

Wenn ich versage, dann bin ich nichts wert.

Wenn ich nichts wert bin, dann bin ich allein und verlassen!

Und das darf nicht sein!

Der zugrunde liegende sog. Kernimperativ (in diesem Beispiel: „Ich darf nicht allein und verlassen sein!„) ist meist ein ganz anderer, als der, der den eigentlichen inneren Konflikt scheinbar ausgelöst hat. Der Auslöser war ’nur‘ die Spitze des Eisbergs.

Mit dem Kernimperativ sind in der Regel sehr unangenehme Gefühle, körperliche Empfindungen, Erinnerungen, Gedanken, Bilder etc. gekoppelt. Kernimperative haben häufig eine tiefenpsychologische Qualität und sind bei jedem Menschen anders.

Gelingt es nun, mit Hilfe von KAW und Introvision den entsprechenden Kernimperativ vorsichtig zu entschlüsseln und konstatierend aufmerksam wahrzunehmen, was mit ihm gedanklich, emotional oder auch auf anderen Sinnesebenen unangenehm verbunden ist, löst sich in vielen Fällen der ‚oben‘ liegende Konflikt (manchmal sehr schnell und leicht, manchmal über einen längeren Zeitraum) auf.

(Lesen Sie hierzu: A. C. Wagner, 2011, Gelassenheit durch Auflösung innerer Konflikte, Kohlhammer)

 

Das „MussDarfNicht-Syndrom“

Das sog. „MussDarfNicht-Syndrom“ bezeichnet einen Zustand des ständigen Gedankenkreisens ohne Lösungsmöglichkeit aufgrund bestimmter subjektiver (Soll-)Vorstellungen, die das Weiterarbeiten des Lösungsprozesses blockieren.

Die Verarbeitung Ihres Problems hat sich ‚aufgehängt’ in einer Art ‚Dauer-Denk-Schleife‘.

So können Sie zu keiner Lösung kommen.

Die subjektive Vorstellung, dass etwas Bestimmtes nicht passieren darf oder unbedingt sein muss, hält Sie in bestimmten inneren Konfliktsituationen von einer Lösung des Problems oder einem Weiterkommen fern.

Das können Gedanken sein, wie
„So darf ich nicht denken!“
„Ich muss das aber schaffen!“ respective „Es darf nicht sein, dass ich das nicht schaffe!“
„Es darf nicht sein, dass das und das passiert!“
„Ich muss einen guten Eindruck machen!“
„Die anderen dürfen nicht schlecht von mir denken!“
„Es muss funktionieren!“
„Wenn ich das nicht so und so hinbekomme, dann passiert etwas Schlimmes und das darf auf keinen Fall geschehen!“
etc.

Diese subjektiven inneren Sollvorstellungen sind meist mit noch tiefer sitzenden weiteren subjektiven Vorstellungen verbunden, die wiederum an unangenehme Erinnerungen, Gedanken, Gefühle, Bilder, Geräuschen etc. gekoppelt sind.
Diese gilt es mit Hilfe der Introvision zu erkennen, aufmerksam wahrzunehmen, zu entschlüsseln und bestenfalls auf zu lösen.

(Wagner, A. C. (2011). Gelassenheit durch Auflösung innerer Konflikte. 2. vollst. überrag. Auflage, Kohlhammer)

Ist mein Angebot geeignet für Sie?

Sie möchten …

… sich selbst besser kennen lernen

… Ihre Denk- und Konfliktmuster besser verstehen

… mehr Gelassenheit in schwierigen und/oder belastenden Situationen entwickeln

Ihr starkes Lampenfieber vor Auftritten abbauen

vor größeren Gruppen (angst-)freier sprechen können

… sich gedanklich entspannen

… sich verändern

… Ihre Aufmerksamkeit und Wahrnehmung schulen

… achtsamer mit sich selbst werden

… Ihre inneren Blockaden auflösen

… sich weniger überlastet und erschöpft fühlen

… Ihre Fähigkeit zur Selbstreflexion verbessern

… Ihre eigenen Ressourcen (wieder)finden

 

Wenn eins dieser Beispiele oder Vergleichbares auf Sie zutrifft,

dann ist mein Angebot geeignet für Sie.

Sie sind sich unsicher, ob mein Angebot für Sie passt und/oder haben Fragen? Dann kontaktieren Sie mich gerne!

Sie sind bei mir herzlich willkommen!

Rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir eine Email!!

coaching@friederichs-dumaire.de

Kennen Sie das?

Es rauscht in Ihrem Kopf,

Gedanken lagern sich chaotisch übereinander

und es ist, als würden an Ihrem inneren Konferenztisch

alle durcheinander reden.

Das Herz klopft und rast, Ihre Hände sind schweißnass,

die Muskeln sind verspannt und manchmal

piept und pfeift es auch im Ohr.

Ihre Gedanken wiederholen sich endlos

und immer wieder tauchen Sätze auf, wie

„Das darf jetzt nicht passieren!!!“

oder

„Es muss aber sein!!!“

Sie kommen zu keiner Lösung.

Auch wenn Sie noch so lange nachdenken,

Sie drehen sich innerlich im Kreis.

Ja?

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt,

dann könnte mein Angebot für Sie interessant sein.

Herzlich willkommen auf meiner Webseite!

Lesen Sie weiter!

Ihre Andrea Friederichs-du Maire